Les distractions du quotidien peuvent vous amener à ne pas rester concentrés sur la tâche à effectuer. La bonne nouvelle est qu’il existe des solutions pour améliorer sa concentration rapidement et terminer ses tâches. On vous apporte quelques pistes dans cet article.
Problèmes de concentration : Les solutions pour améliorer sa concentration
La concentration se définit comme la capacité à focaliser son attention et son énergie mentale sur une seule pensée ou un seul sujet. Vous pouvez en savoir plus et découvrir d’autres thèmes en consultant ce site web.
Lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer, vous mettez plus de temps pour achever ce que vous avez commencé. Ce qui affecte votre productivité si vous êtes dans un cadre professionnel. Voici quelques solutions qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration.
Supprimer les distractions
Les bips du téléphone, les notifications par mail, les bruits environnants sont des choses qui peuvent perturber votre attention. Pour rester concentré, éliminez ces distractions. Pendant une heure ou deux, mettez votre téléphone en mode avion, désactivez les notifications et fermez vos réseaux sociaux.
Vous pouvez même demander à ce qu’on ne vous dérange pas. N’hésitez pas à vous isoler dans une pièce distincte.
Pratiquer de la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une pratique qui possède de nombreux bienfaits. Elle aide à renforcer votre force mentale et à booster votre niveau d’attention. En méditant, le cerveau se calme et le corps se détend.
Vous vous focalisez sur votre respiration afin de l’utiliser pour améliorer votre concentration. Après quelques exercices, vous êtes plus aptes à réaliser une tâche sans le risque de vous laisser distraire.
Prendre une petite pause
En restant plusieurs heures sur une tâche, vous devenez moins attentif. La solution est de s’accorder des petites pauses de 10 à 15 minutes, pendant lesquelles vous penserez à autre chose. Quand vous reprendrez, vous serez à nouveau bien concentré et plus efficace.
Entraîner votre cerveau
Il existe des jeux qui peuvent aider le cerveau à mieux se concentrer :
- Puzzles ;
- Sudokus ;
- Échecs ;
- Jeux Vidéo.
Essayer de résoudre un puzzle et jouer aux échecs ou aux jeux vidéo sont des activités qui développent la mémoire. Elles améliorent votre capacité à traiter l’information et à résoudre les énigmes, des qualités qui pourront vous être utiles aussi bien sur le plan personnel que professionnel.
Écouter de la musique
La musique exerce un effet thérapeutique sur le cerveau, en particulier la musique douce, qui peut vous aider à vous concentrer. Des applications de musique de fond ou de bruit naturels sont disponibles pour les personnes qui ne disposent pas d’une playlist adéquate. Il suffit de les télécharger pour en profiter.
Établir une priorité pour la journée
Inscrivez noir sur blanc les tâches à réaliser le lendemain, la veille au soir, sur un carnet ou dans votre agenda personnel. Classez-les par ordre de priorité et vous vous baserez sur ce programme pour déterminer votre journée de travail.
Vous commencerez par les tâches les plus importantes et terminerez par celles qui le sont moins. Vous serez moins stressé et votre cerveau sera concentré sur l’essentiel.
